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Ces biscuits maison à index glycémique bas réinventent le petit-déjeuner équilibré. En associant la farine d'épeautre aux flocons d'avoine et au sucre de coco, cette recette offre une alternative saine et rassasiante aux viennoiseries classiques, sans provoquer les pics de glycémie responsables de la fatigue matinale.
Après plusieurs tests en cuisine, j'ai constaté que le secret de la réussite réside dans le temps de repos de la pâte. Cette étape est essentielle pour obtenir des biscuits à la texture parfaite : croustillants à l'extérieur et moelleux à l'intérieur.
Ingrédients et leurs propriétés
- Farine d'épeautre (300g) : À choisir fraîchement moulue pour ses qualités nutritives
- Flocons d'avoine (80g) : De préférence traditionnels, non instantanés
- Sucre de coco (80g) : Faible index glycémique naturel (35)
- Beurre fermier ou purée d'amandes (150g) : De préférence bio et pure
- Lait d'amande (120g) : Non sucré de préférence
- Chocolat noir Valrhona (60g) : 70% minimum de cacao
- Cannelle (1 c.à.c) : Régulateur naturel de glycémie
- Levure chimique (2 c.à.c) : Pour une texture légère
Préparation pas à pas
- 1. Mise en place (15 minutes) :
- * Tempérer les ingrédients
* Préparer deux plaques avec papier cuisson
* Hacher le chocolat finement
* Peser tous les ingrédients - 2. Réalisation de la pâte (10 minutes) :
- * Mélanger les ingrédients secs ensemble
* Ajouter le beurre fondu tiède ou la purée d'amandes
* Verser le lait d'amande progressivement
* La pâte doit être friable mais malléable - 3. Façonnage et repos (1 heure) :
- * Former deux rouleaux de 5cm de diamètre
* Emballer dans du film alimentaire
* Placer au frais 1 heure ou 30 minutes au congélateur
* Le repos est indispensable pour la texture - 4. Cuisson (20 minutes) :
- * Four préchauffé à 180°C en chaleur tournante
* Trancher en rondelles de 5mm
* Bien espacer sur les plaques
* Cuire 10 minutes jusqu'à légère coloration
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La farine d'épeautre est devenue mon ingrédient phare pour les pâtisseries à IG bas. Son goût subtilement noisette et ses qualités nutritionnelles en font un choix idéal.
Ces biscuits petit-déjeuner démontrent qu'il est possible d'allier gourmandise et nutrition équilibrée. Leur préparation demande de la patience, mais le résultat est remarquable. Ils permettent effectivement d'éviter les fringales matinales tout en offrant une véritable satisfaction gustative.
Questions Fréquemment Posées
- → Pourquoi choisir le sucre de coco ?
- Le sucre de coco contient moins d'impact glycémique que le sucre classique tout en offrant une pointe de douceur caramélisée. Il contient aussi des minéraux.
- → Peut-on préparer les biscuits à l'avance ?
- Bien sûr ! Formez des boudins avec votre pâte et gardez-les au congélateur jusqu'à 2 mois. Pas besoin de décongeler, coupez et enfournez directement.
- → Quelle est la meilleure façon de les conserver ?
- Mettez-les dans une boîte hermétique à température ambiante. Vos biscuits resteront croquants et délicieux durant au moins une semaine.
- → La farine d'épeautre est-elle remplaçable ?
- Vous pouvez opter pour de la farine complète ou semi-complète, mais celle d’épeautre est recommandée pour son IG bas et sa bonne digestion.
- → Ces biscuits sont-ils rassasiants ?
- Absolument ! Grâce aux céréales complètes et aux bonnes graisses des purées de noix, elles calment bien la faim jusqu'au repas suivant.