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Ces crêpes façon roulée à la cannelle sont boostées en protéines mais gardent tout ce goût qui fait penser aux douceurs du dimanche matin. Ça change un peu du classique petit dej, et c'est trop bon.
J'ai testé ces crêpes pour la première fois avec mes proches. Depuis, c'est devenu notre habitude du weekend. Même les plus chipoteurs en reprennent sans discuter.
Délicieux Ingrédients
- 40 g de farine d'avoine: ça donne une texture sympa, et c'est plein de bons nutriments. Tu peux changer la farine si besoin.
- 1 œuf entier: ça tient la pâte, et rend les crêpes moelleuses.
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable: pour une touche sucrée mais pas trop.
- 180 ml de blancs d'œufs: ça booste les apports en protéines.
- Garniture au yaourt à la cannelle
- 80 g de yaourt grec: c'est crémeux et ça rajoute des protéines.
- 1 cuillère à café d’édulcorant (érythritol, sucre de coco…): pour sucrer tout en douceur.
- Un tiers de cuillère à café de cannelle moulue: impossible de se tromper avec ça pour retrouver la vraie saveur d'une brioche à la cannelle.
- Un trait de lait format au choix: juste au cas où il faut détendre un peu le mélange.
- Sucre à la cannelle sans vrai sucre ajouté
- 1 cuillère à café d’édulcorant: pour saupoudrer
- Un tiers de cuillère à café de cannelle moulue: pour le parfum final
Étapes Faciles à Suivre
- Mélange Garniture:
- Sors un bol, mets le yaourt grec, l'édulcorant et la cannelle. Mélange bien jusqu'à ce que ce soit lisse et uniforme.
- Cuisson des crêpes:
- Chauffe une poêle antiadhésive moyenne avec un peu d’huile ou beurre, sur feu moyen. Verse un tiers de la pâte, bouge la poêle pour qu’elle s’étale. Laisse cuire 1 à 2 minutes, puis retourne délicatement avec une spatule. Attends 30 secondes et c’est prêt.
- Faire la pâte:
- Dans un saladier, mets la farine d’avoine, le sirop d’érable, l’œuf et les blancs d’œufs. Bats tout ça fort jusqu’à avoir une pâte bien lisse. Laisse reposer quelques minutes, le temps de préparer la poêle.
- Assemblage final:
- Étale ta garniture sur chaque crêpe encore tiède, roule-les et saupoudre le mélange cannelle/édulcorant dessus. Visuellement, c’est canon et niveau goût, rien à dire.
Franchement, cette garniture au yaourt-cannelle, c'est une pépite. Je la mets partout : toasts, salades de fruits... Pour la cannelle, prends de la Ceylan français si tu peux, elle est plus douce et fait vraiment la différence.
Conservation & Préparer à l’Avance
Prépare les crêpes à l’avance et garde-les au frigo (jusqu’à 3 jours). Mets du papier cuisson entre chaque crêpe, comme ça elles collent pas. Un coup de micro-ondes ou à la poêle suffit pour les réchauffer. Le mélange yaourt-cannelle tient bien 2 jours aussi à part au frais.
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Astuces Gourmandes
Pense à changer la farine pour voir la différence (amande, coco, etc.). Le sirop d’érable? Tu peux le remplacer par du miel ou de la purée de dattes pour un côté encore plus naturel. Si t’as envie de craquer, ajoute quelques dés de pomme revenus à la cannelle entre les rouleaux, c’est trop bon.
Points Nutrition
Chaque portion te donne près de 20g de protéine. Merci la farine d’avoine pour l’énergie sans pic de sucre. En optant pour l’érythritol ou le sucre de coco, tu gardes la gourmandise mais tu fais léger côté calories. Parfait pour se régaler sans culpabiliser.
Questions Fréquemment Posées
- → Est-il possible d'utiliser une autre farine ?
Absolument, remplacez la farine d'avoine par votre choix, comme celle de blé, tout usage ou sans gluten.
- → Comment empêcher les crêpes de coller ?
Chauffez bien une poêle antiadhésive et appliquez un peu d'huile ou de beurre avant chaque cuisson.
- → Quelle alternative au yaourt grec est possible ?
Optez pour du yaourt végétal comme soja ou coco pour une version sans lactose.
- → Qu'utiliser à la place d'un édulcorant ?
Du miel, du sirop d'érable ou du sucre de coco fonctionneront très bien.
- → Comment rendre la garniture plus liquide ?
Ajoutez du lait (végétal ou autre) en petite quantité jusqu'à avoir la texture souhaitée.