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Voilà une façon super simple de profiter des fruits du moment le matin ou pour grignoter. Ça mélange le moelleux des céréales avec la fraîcheur des fruits, et c'est vraiment réconfortant.
Je les fais chaque dimanche depuis hyper longtemps. Mes enfants en raffolent maintenant, au point de bouder ceux du commerce qui sont trop sucrés.
Ingrédients
- 60 ml de pistaches nature hachées: choisissez-les bien fraîches, elles relèvent la saveur
- 180 ml de myrtilles fraîches ou surgelées: les surgelées font l’affaire quand c’est pas la saison
- 180 ml de framboises fraîches: c’est toujours meilleur quand on trouve du local
- 15 ml de jus de citron: idéal pour activer la levée de la pâte
- Zeste d’un citron: ça donne une touche acidulée irrésistible
- Zeste d’une orange: à râper fin pour booster le parfum
- 60 ml d’huile de colza: garde les muffins bien tendres
- 125 ml de yaourt nature grec: donne du moelleux et ça reste léger
- 2 œufs: si possible bio, question goût ça change tout
- 2,5 ml de bicarbonate de soude: pour que les muffins restent bien gonflés
- 2,5 ml de levure chimique: aide à une levée nickel
- 90 ml de cassonade bien tassée: sucre doux, ambiance caramel
- 125 ml de flocons d’avoine cuisson rapide: beaucoup de fibres, c’est top
- 125 ml de germe de blé: ça booste nutrition et goût
- 250 ml de farine blanche classique: solide et légère à la fois
Déroulé Facile à Suivre
- Lancement de la cuisson:
- Préparez la plaque à muffins avec des caissettes, et mettez le four à chauffer à 180°C, chaleur tournante de préférence pour mieux répartir la chaleur.
- Étape de mélange final:
- Ajoutez les fruits délicatement pour garder les morceaux entiers, puis repliez-les doucement dans la pâte. Il faut éviter d’écraser les fruits et mélanger juste ce qu’il faut.
- Préparation des liquides:
- Fouettez œufs, yaourt, huile, zestes et jus dans un grand saladier, fort pour que ce soit bien aéré. Prenez un zesteur pour faire ressortir tout l’arôme des agrumes.
- Mélange des ingrédients secs:
- Tamisez farine, germe de blé, flocons d’avoine, sucre, levure et bicarbonate dans un autre bol. Mélangez bien pour que la levée soit uniforme partout.
- Cuisson et finition:
- Versez la pâte dans les caissettes aux trois quarts, parsemez plein de pistaches, et au four entre 20 et 22 minutes. Quand c’est doré et qu’un cure-dent ressort propre, sortez-les. Laissez refroidir avant de démouler.
Le germe de blé, c'est mon joker invincible. Ça rajoute plein de nutriments mais aussi une super profondeur de goût. Je me rappelle la première fois que ma fille a mis la main à la pâte, depuis c’est devenu notre petit rendez-vous du dimanche matin à la maison.
Garde-Fraîcheur
Mettez les muffins dans une boîte fermée, ils tiendront jusqu’à trois jours dehors. Si jamais il en reste, emballez-les un par un dans de l’alu, direction congélateur dans un sachet. Comme ça, ils sont bons deux mois. Pour reprendre leur moelleux, laissez-les revenir à température ou un p’tit passage de 20 secondes au micro-ondes et le tour est joué.
Idées pour Toutes les Saisons
Amusez-vous à changer les fruits selon le moment de l’année. En été, myrtilles et framboises fraîches sont au top. À la rentrée, mettez des dés de pomme avec un peu de cannelle. Pour l’hiver, optez pour les fruits congelés et pourquoi pas une pincée de gingembre ou cardamome pour réchauffer. Au printemps, la rhubarbe émincée donne un côté acidulé super rafraîchissant.
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Point Nutrition Détente
Ce snack coche toutes les cases côté équilibre, avec des glucides complexes, des protéines et de bonnes graisses. Le germe de blé regorge de vitamines B pour la pêche, les flocons d’avoine calment la faim avec leurs fibres, les petits fruits boostent les antioxydants, et les pistaches amènent des oméga en plus pour garder la forme.
Questions Fréquemment Posées
- → Quels fruits sont adaptés à cette recette ?
N'hésitez pas à utiliser des bleuets, framboises ou même des mûres. Les fruits frais ou surgelés conviennent parfaitement.
- → Par quoi remplacer le yogourt grec ?
Optez pour un yogourt nature ou un yogourt végétal tel que le soja ou l'amande si vous souhaitez une alternative.
- → Quelle autre huile utiliser ?
L'huile végétale, l'huile de coco fondue ou même du beurre fondu feront parfaitement l'affaire.
- → Comment empêcher les fruits de couler au fond ?
Roulez légèrement vos fruits dans de la farine avant de les mélanger à la pâte. Cela les aidera à rester répartis dans le mélange.
- → Peut-on préparer ces muffins d'avance ?
Oui, conservez-les dans une boîte hermétique à température ambiante pendant 3 jours ou au frais pour prolonger leur durée.