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Le velouté de courgettes aux pois chiches et parmesan est un grand classique de la cuisine méditerranéenne revisité. Cette soupe généreuse marie avec délicatesse la douceur des courgettes, le moelleux des pois chiches et les notes salées du parmesan. Un plat sain et réconfortant qui sublime des ingrédients du quotidien.
Cette recette est née d'une envie de valoriser les courgettes de mon potager tout en créant un plat complet et équilibré. Au fil des essais, elle est devenue un incontournable de ma cuisine, que je prends plaisir à partager.
Ingrédients et Sélection
- Légumes de Base :
- Courgettes : 4-5 pièces moyennes, bio de préférence
- Oignon : 1 gros oignon doux
- Ail : 3 gousses bien fermes
- Éléments Protéinés :
- Pois Chiches : 400g en conserve ou cuits maison
- Parmesan : 100g de Parmigiano Reggiano AOP
- Bouillon : 1L de légumes fait maison
- Matières Grasses :
- Huile d'Olive : AOP de Provence
- Beurre demi-sel : De qualité fermière
Étapes de Préparation
- 1. Mise en Place
- - Rincer et sécher les courgettes
- Trancher en rondelles régulières
- Émincer finement l'oignon
- Préparer l'ail en chemise - 2. Base Aromatique
- - Faire fondre le beurre avec l'huile
- Suer l'oignon doucement
- Ajouter l'ail écrasé
- Laisser confire sans coloration - 3. Cuisson Principale
- - Verser les courgettes
- Mouiller au bouillon chaud
- Cuire à feu moyen 15-20 minutes
- Vérifier la cuisson au couteau
Déclinaisons Selon les Saisons
- Au Printemps : Petits pois et menthe fraîche
- En Été : Tomates confites
- En Automne : Courge butternut
- En Hiver : Poireaux et pommes de terre
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Questions Fréquemment Posées
- → Peut-on adapter la soupe pour une option vegan ?
- Absolument ! Remplacez simplement le parmesan par du levure maltée ou un fromage sans lait.
- → Quelle est la meilleure méthode de conservation ?
- Gardez la soupe au frais dans une boîte hermétique jusqu’à deux jours. Vous pouvez la réchauffer au micro-ondes ou sur le feu.
- → Qu’ajouter comme accompagnements idéaux ?
- Un bon pain grillé ou quelques croûtons croustillants compléteront parfaitement ce plat.
- → Ce plat est-il consistant ?
- Complètement ! Grâce aux pois chiches, riches en protéines végétales, c’est un plat qui sera à la fois léger et nourrissant.
- → Peut-on congeler cette recette ?
- Oui, sans problème. Placez-la au congélateur et elle se conservera environ un mois.