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Ces boulettes croustillantes revisitent la cuisine végétarienne en mariant la fraîcheur des courgettes à la chaleur réconfortante des flocons d'avoine. Une recette originale qui démontre que la cuisine saine est aussi synonyme de plaisir gustatif.
Cette recette est devenue un classique dans ma cuisine. Je l'ai perfectionnée au fil des préparations pour obtenir des boulettes parfaitement équilibrées, idéales de l'apéritif au plat principal.
Ingrédients
- Courgettes : 300g, bien fermes
- Flocons d'avoine : 90g
- Comté râpé : 40g
- Œufs : 2 moyens
- Échalote et ail : pour le goût
- Citron bio : le zeste
- Thym et persil frais : au choix
Préparation au Companion
- 1. Mise en Place (20 minutes)
- Râper les courgettes. Ciseler l'échalote. Presser l'ail. Zester le citron. Hacher les herbes.
- 2. Utilisation du Robot (15 minutes)
- Mixer échalote et ail. Ajouter un filet d'huile. Cuire en mode mijotage à 130°C pendant 4 minutes.
- 3. Mélange Final (10 minutes)
- Bien égoutter les courgettes. Incorporer tous les éléments. Mélanger vitesse 5 pendant 60 secondes.
Préparation Classique
- 4. Préparation des Ingrédients (25 minutes)
- Râper les courgettes. Hacher l'échalote. Écraser l'ail. Faire revenir à la poêle. Mélanger tous les ingrédients.
- 5. Cuisson (45 minutes)
- Repos 30 minutes. Four à 210°C. Former les boulettes. Huiler légèrement. Cuire à 180°C en retournant à mi-cuisson.
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Suggestions et Variantes
La recette s'adapte facilement selon vos envies. Essayez avec du gruyère ou de la feta, ajoutez du cumin ou du piment d'Espelette, intégrez des carottes râpées. Chaque version apporte sa touche unique.
Ces boulettes végétariennes allient saveur et équilibre nutritionnel. Économiques et polyvalentes, elles s'adaptent à toutes les occasions. La recette permet d'innombrables variations selon les saisons et les goûts, devenant ainsi un véritable basique de la cuisine créative.
Questions Fréquemment Posées
- → Pourquoi faut-il bien presser le zucchini ?
- En pressant le zucchini, on enlève l’eau en trop, ce qui garantit des boulettes qui tiennent bien et ne se cassent pas.
- → Peut-on les conserver au congélateur ?
- Bien sûr ! Mettez-les au congélateur avant ou après cuisson, et réchauffez-les directement au four pour qu’elles restent croustillantes.
- → Comment ajouter plus de protéines à cette recette ?
- Vous pouvez incorporer du tofu émietté ou écraser des pois chiches pour un apport en protéines plus élevé.
- → Par quoi puis-je remplacer les herbes fraîches ?
- Testez avec du romarin, de l’aneth, ou même des épices comme le cumin pour une saveur différente !
- → Avec quoi peut-on les servir ?
- Elles se marient très bien avec une salade fraîche, dans un bol veggie ou même en garniture d’un sandwich ! Ajoutez une petite sauce à base de yaourt pour encore plus de goût.