Délicieux Cabillaud Créole

Mis en avant dans Fruits de Mer Frais en Toute Simplicité.

Du cabillaud tendre dans une sauce nourrie d'épices créoles et du lait de coco. Simple à faire, juste un régal pour les sens.
Anna Laurent
Mis à jour le Mon, 31 Mar 2025 12:34:21 GMT
Assiette de cabillaud avec du riz, courgettes en sauce colorée, garnie de tomates fraîches et coriandre. Épingler
Assiette de cabillaud avec du riz, courgettes en sauce colorée, garnie de tomates fraîches et coriandre. | recettesduchef.com

J'ai inventé ce Colombo de Cabillaud après être tombé amoureux de la cuisine créole lors d'un séjour aux Antilles. C'est ma petite touche de soleil en cuisine qui fait voyager nos palais. J'aime comment les parfums des épices envahissent ma cuisine et me transportent directement vers les marchés vibrants des îles.

L'enchantement des épices

Dans cette préparation, chaque composant participe à l'aventure. Le cabillaud devient la vedette d'un voyage exotique, nageant dans une sauce onctueuse au lait de coco. Les légumes multicolores s'entremêlent aux épices, tandis que la coriandre ajoute sa touche de fraîcheur. C'est ma recette fétiche pour emmener mes invités en voyage sans bouger de table!

Mes ingrédients antillais

  • Le cabillaud : Je l'achète toujours frais, sa texture blanche promet déjà du bonheur.
  • Mes légumes : Des oignons tendres, un poivron rouge charnu, une courgette croquante et des tomates juteuses.
  • Mes épices favorites : Ma poudre de colombo et mon curcuma qui donne cette belle teinte dorée.
  • Mon lait de coco : Épais et riche pour une sauce généreuse.
  • Mon citron vert : Un petit bijou acide qui booste toutes les saveurs.
  • Mon huile d'olive : La plus délicate de ma collection.
  • Ma coriandre : Tout juste cueillie pour plus de saveur.
  • Mon riz : Du basmati qui embaume la maison.

Ma méthode antillaise

La préparation
Je débute en coupant tous mes légumes tout en chantonnant une petite mélodie antillaise. Mon poisson patiente tranquillement sur la planche.
Le ballet des arômes
Je fais suer mes oignons jusqu'à transparence, puis j'incorpore mes épices qui embaument aussitôt ma cuisine.
L'entrée des vedettes
Mes légumes rejoignent le spectacle, suivis du lait de coco velouté. Quand le mélange mijote gentiment, je glisse mon cabillaud avec soin.
Les touches finales
Un filet de citron vert, une généreuse poignée de coriandre, et mon colombo est prêt à régaler tous les convives!

Mes astuces créoles

Je m'amuse parfois à changer de poisson selon ce que propose mon poissonnier. Le lieu noir donne un résultat magnifique aussi! Pour mes amis qui adorent les plats relevés, j'ajoute un piment végétarien. Et quand je fais attention à ma silhouette, je remplace le lait de coco par du yaourt à la noix de coco, c'est moins calorique mais tout aussi savoureux!

Un filet de poisson grillé avec une sauce crémeuse, accompagné de légumes colorés et de riz. Épingler
Un filet de poisson grillé avec une sauce crémeuse, accompagné de légumes colorés et de riz. | recettesduchef.com

Savourer mon colombo

Je présente toujours mon colombo avec un riz basmati fumant qui absorbe la délicieuse sauce. Un verre de Chardonnay glacé accompagne parfaitement les épices, mais j'adore aussi servir mon eau à la noix de coco maison parfumée à la menthe. Chaque bouchée vous emmène directement aux Antilles!

Questions Fréquemment Posées

→ C'est quoi la poudre colombo ?
Une épice typique des Antilles, mélange de curcuma, cumin et coriandre. Trouvable en épicerie ou à préparer soi-même.
→ Puis-je changer de poisson ?
Bien sûr, optez pour du merlu, lieu noir ou saumon. Privilégiez une chair ferme qui reste entière une fois cuite.
→ Comment le conserver ?
Gardez-le au frais jusqu'à 24h. Réchauffez doucement pour éviter de trop cuire le poisson.
→ Est-ce que le plat pique ?
C'est surtout savoureux, pas piquant. Ajustez les épices selon vos envies pour relever un peu plus.
→ Quelle garniture choisir ?
Du riz basmati pour la tradition. Sinon, testez du quinoa ou des légumes vapeur pour alléger.

Cabillaud Épicé Créole

Un plat parfumé où le cabillaud fond dans une sauce créole au coco avec des légumes savoureux.

Temps de Préparation
15 Minutes
Temps de Cuisson
25 Minutes
Temps Total
40 Minutes

Catégorie: Fruits de Mer

Difficulté: Facile

Cuisine: Créole

Rendement: 4 Portions (4 portions)

Régime: Faible en Glucides, Sans Gluten, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

01 600 g de filet de cabillaud.
02 2 gousses d'ail.
03 2 tomates.
04 1 poivron rouge.
05 2 oignons.
06 1 courgette.
07 200 ml de lait de coco.
08 1 cuillère à soupe de curcuma moulu.
09 1 cuillère à soupe rase de jus de citron vert.
10 2 cuillères à soupe bombées de poudre de colombo.
11 Coriandre fraîche pour garnir.
12 1 cuillère à soupe d'huile d'olive douce.
13 Sel et poivre noir.
14 Un peu de riz basmati cuit.

Instructions

Étape 01

Coupez en morceaux le poivron, les tomates et la courgette. Hachez finement les oignons et l'ail.

Étape 02

Dans une poêle chaude avec un filet d'huile d'olive, faites revenir ail et oignons jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

Étape 03

Ajoutez le curcuma et la poudre de colombo, mélangez bien avant d'incorporer les légumes prédécoupés. Laissez cuire doucement pendant environ 5 minutes.

Étape 04

Incorporez le lait de coco et portez à ébullition douce. Déposez les morceaux de cabillaud, couvrez, et faites cuire à feu moyen pendant 10 minutes.

Étape 05

Assaisonnez avec du sel, du poivre et du citron vert. Ajoutez la coriandre hachée en finition. Servez avec un bol de riz basmati chaud.

Notes

  1. Un plat vibrant qui marie des épices créoles et du poisson délicat.

Ustensiles Nécessaires

  • Poêle large.
  • Couteau pour légumes.

Informations sur les Allergènes

Veuillez vérifier les ingrédients pour les allergènes potentiels et consulter un professionnel de la santé en cas de doute.
  • Poisson.

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Il est important de considérer ces informations comme approximatives et de ne pas les utiliser comme conseils de santé définitifs.
  • Calories: 285
  • Matières Grasses: 14 g
  • Glucides Totaux: 12 g
  • Protéines: 32 g