Cabillaud tendre et savoureux

Ce poisson au four entouré de légumes fondants dans une sauce ultra douce a vite trouvé sa place chez moi pour les repas du soir en famille. Même les fans de poisson les plus exigeants en redemandent. Y a un vrai équilibre entre la douceur du cabillaud, les parfums de thym, et la gourmandise des légumes bien dorés dans la sauce.

J’ai piqué cette idée lors d’un gros dîner d’hiver un dimanche. Depuis, elle fait partie de mes classiques quand je veux cuisiner facile et bluffant sans stresser.

Ingrédients

• Filets de cabillaud: Un poisson léger, allez-y pour un filet bien ferme et brillant
• Carottes: Leur côté sucré adoucit tout, prenez-les bien dures
• Courgette: Ça ajoute un peu de peps et de vert, choisissez-la lisse sans marques
• Poivron rouge: Pour la couleur et le croquant, prenez-le ferme
• Oignon: C’est la base du goût, partez sur des oignons doux, sans tâche
• Gousses d’ail: Pour relever tout ça, préférez-les bien charnues
• Crème liquide: Elle rend la sauce bien crémeuse, avec de la crème entière c’est encore mieux
• Vin blanc sec: Amène un petit plus frais, choisissez-le vif et sec
• Huile d’olive: Pour faire dorer les légumes, prenez une huile parfumée
• Brins de thym frais: Ça parfume tout, il doit être hyper frais et vert
• Sel et poivre du moulin: Pour l’assaisonnement, mieux vaut les moudre juste au moment

Étapes faciles

Préparer les légumes:

Faites chauffer le four à 180°C. Épluchez et coupez les carottes en rondelles fines. Lavez la courgette puis en tranchez-la. Découpez le poivron en lamelles. Émincez l’oignon, hachez l’ail. Tout doit être prêt à cuire.

Cuire les légumes:

Versez l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez l’oignon et l’ail, laissez cuire deux minutes pour qu’ils deviennent translucides. Balancez les carottes, la courgette, le poivron, remuez, laissez revenir cinq minutes, il faut juste commencer à les attendrir. Salez, poivrez, mettez les brins de thym.

Monter le plat:

Étalez tous les légumes dorés dans le fond d’un grand plat pour le four. Posez les filets de cabillaud par-dessus. Versez le vin blanc puis la crème liquide, éparpillez un peu de thym. Goûtez et réajustez sel/poivre.

Enfourner:

Mettez au four vingt à vingt-cinq minutes. Surveillez pour que le cabillaud reste tout tendre, il doit s’effeuiller sans effort. La sauce doit napper.

Servir:

Sortez du four, ajoutez quelques feuilles de thym frais. Servez bien chaud, avec du riz blanc ou des pommes de terre vapeur pour ne rien perdre de la sauce.

Bon à savoir

C’est blindé de protéines et de légumes. Parfait pour garder des restes. Aussi cool pour les grandes occasions que pour un soir normal. Perso, j’adore y mettre du thym frais du jardin, ça me file des souvenirs de dimanche à la cuisine avec ma mamie.

Bien conserver

Vous pouvez garder ce plat deux jours au frigo dans un tupperware. Pour réchauffer, pas trop chaud au four ou au micro-ondes. Le poisson restera tout tendre, faut juste pas le recuire trop fort.

Épingler

Astuces pour remplacer

Pas de cabillaud ? Testez avec du lieu noir ou du saumon pour changer un peu. Plus de courgette ? Mettez du poireau ou des petits pois. Besoin de zapper le vin blanc ? Remplacez avec un peu de bouillon de légumes, ça fonctionne nickel sans alcool.

Servir ce plat

Ce poisson extra crémeux se marie super bien avec du riz basmati nature ou des patates vapeur, c’est parfait pour profiter de la sauce. Les légumes sont déjà variés mais une salade ou du citron à table peuvent vraiment tout relever.

Un brin d’histoire

Le cabillaud est un incontournable près de la mer. Ici, on revisite le fish-légumes au four avec un clin d’œil sud avec l’huile d’olive et le thym. Chaque bouchée fait penser aux bons repas partagés le dimanche.

Mes petits trucs

• Séchez bien les filets de poisson avant de les mettre à cuire, sinon ils lâchent trop d’eau
• Ajoutez la crème tout à la fin, juste avant d’enfourner, la sauce reste bien douce
• Osez goûter et dosez le thym selon vos envies, c’est lui qui apporte tout le parfum

Questions Fréquemment Posées

→ Quels critères pour choisir un bon cabillaud ?

Sélectionnez des filets bien fermes d'apparence brillante, avec une odeur fraîche et légère. Privilégiez les produits locaux ou certifiés.

→ Puis-je remplacer la crème sans altérer la recette ?

Absolument, troquez la crème liquide classique pour une alternative végétale comme le soja ou une version plus légère au yaourt.

→ Quelles autres options de légumes puis-je essayer ?

Testez avec des champignons, asperges ou haricots verts si vous souhaitez une variation selon la saison.

→ Quels signes montrent que le cabillaud est prêt ?

Le poisson se détache facilement à la fourchette et sa couleur est uniformément opaque.

→ Que proposer en accompagnement simple avec ce plat ?

Associez-le à du riz blanc, des pommes vapeur ou même une purée maison. Une alliance parfaite.