Courgettes et haricots blancs

Des haricots blancs tendres mariés à des courgettes fraiches, tout ça porte un air de vacances dans l'assiette. Ce plat tout simple met en avant le plaisir d'une cuisine méditerranéenne conviviale. T'as de la douceur, du croquant, et une touche de soleil à chaque bouchée. Même les ingrédients de tous les jours comme les haricots prennent une tout autre dimension, juste avec un peu de patience et des bonnes saveurs du Sud.

Y a pas longtemps, j'ai fait découvrir cette assiette à ma famille. Mon petit neveu qui fait toujours la grimace devant les haricots a fini par se resservir. Ce qui fait toute la différence? Prendre son temps pendant la cuisson et choisir une bonne huile d'olive pour que les courgettes soient top en saveur.

Indispensables à avoir

• Huile d'olive - C'est un vrai point de départ pour tout, je prends toujours une huile bien parfumée chez mon épicier, elle change vraiment la sauce et la marinade
• Courgettes - Je choisis les plus petites et fermes du matin au marché, la peau doit briller sans taches, comme ça elles restent croquantes après marinade
• Fenouil frais - Il faut qu’il soit lourd et bien vert, et pas hésiter à garder ses petits plumets pour la déco, ça change la touche finale
• Haricots blancs - Des lingots ou cannellini, toujours vendus en bocal, jamais en boîte, pour un goût meilleur et une texture crémeuse

Dans mon jardin, j'ai planté du thym et du fenouil rien que pour cette recette. Dès que je coupe les herbes toutes fraîches, ça sent directement la Provence et tout de suite, ce plat a un parfum encore plus fou.

Étapes faciles à suivre

Préparer la base aromatique

Verse deux belles cuillères d'huile d'olive dans une cocotte bien chaude. Mets d'abord le fenouil et l'oignon coupés finement, garde un peu de fane de fenouil pour la toute fin. Laisse revenir doucement environ 5 minutes. Ajoute le céleri émincé, patiente 3 minutes de plus. Toute cette base créé une saveur fond de plat qui va bien relever les haricots ensuite.

Haricots crousti-fondants au four

Pendant ce temps, mets le four à chauffer à 180°C. Égoutte les haricots, sèche-les doucement avec du papier. Étale-les sur la plaque, verse un filet d'huile d'olive dessus et une pincée de sel. Hop, au four 30 minutes — à mi-temps, mélange bien pour dorer sur tous les côtés. À la sortie, t'as une coque crousti autour et encore du fondant dedans. Rien à voir avec des haricots juste bouillis!

Égayer les parfums & mijoter

Retourne à ta cocotte, ajoute l'ail en petits morceaux, quelques branches de thym, les graines de fenouil. Fais tout sauter 2 minutes pour libérer les parfums. Verse le vin blanc et gratte bien le fond pour récupérer les sucs. Laisse réduire pour que le goût soit concentré, puis le bouillon de légumes arrive, ainsi que les haricots rôtis. Mets le couvercle, laisse cuire tout doux 20 minutes – tes légumes vont s’imprégner, c’est là que la magie opère.

Préparer la sauce marinée des courgettes

Pendant le mijotage, mixe dans un gros saladier le jus d’un citron bio, son zeste, un peu d’huile d’olive, des morceaux très fins de piment rouge (sans graines, c’est moins fort), de l’origan sec et une poignée de persil tout frais. Ajoute une petite gousse d’ail râpée bien fine pour donner du peps mais sans croquer d’ail cru. Mélange vigoureusement pour que tout se tienne.

La première fois que j'ai dégusté ce mélange, c'était dans une auberge du Sud. Le chef utilisait des haricots de Soissons qu'il avait fait tremper bien à l’avance. Pour gagner du temps, je prends ceux en bocal, mais je garde cette astuce de passage au four, ça change totalement la texture des haricots.

Épingler

Le fenouil, ingrédient magique

Utiliser à la fois le bulbe de fenouil et ses graines grillées, c’est le truc en plus. Je l’ai appris lors d’un voyage en Toscane: ça apporte une douceur et un arôme inimitable, qui tranche super bien avec le reste du plat. Pour décupler ce parfum, fais griller les graines à sec d’abord avant de les ajouter.

Le secret des textures

Quand tu mélanges haricots fondants et courgettes croquantes marinées, tu comprends pourquoi le contraste, c’est vital en cuisine. Un chef m’a dit un jour qu’il fallait toujours deux textures dans chaque plat. Depuis, je le fais systématiquement, surtout dans les plats à base de légumineuses qui aiment un peu de peps à côté.

Changer avec les saisons

Au printemps, tu peux troquer les courgettes contre de jeunes asperges vertes, à peine blanchies puis marinées. Quand vient l’automne, mets des champignons crus émincés à la place. Cette façon d’adapter rend ce plat incontournable chez moi, toute l’année au rythme du marché.

Pensée perso : Ces haricots blancs mijotés aux courgettes me font penser à tout ce que j'aime dans la cuisine du sud de la France: simple mais plein de goût. Ce plat m’a appris qu’avec un peu de patience et en respectant les produits, même un truc tout bête devient exceptionnel. À chaque fois que je le prépare, je me revois assis à une grande table familiale, à profiter d’un vrai moment où tout tourne autour du partage et des bons produits de la terre.

Questions Fréquemment Posées

→ Ce plat contient-il du gluten ?

Non, il est naturellement sans gluten.

→ Peut-on utiliser des lentilles ?

Oui, les lentilles ou pois chiches conviennent parfaitement en substitution.

→ Quelle est la meilleure façon de le garder frais ?

Rangez-le au frais dans un contenant fermé pour 2-3 jours.

→ D'où vient l'apport en protéines ?

C'est grâce aux haricots blancs qu'on y trouve des protéines.

→ La congélation est-elle possible ?

Oui, ce plat se congèle sans problème pendant environ un mois.