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Le hachis parmentier végétalien à la courge butternut et aux lentilles incarne la fusion parfaite entre gastronomie française traditionnelle et cuisine moderne. L'alliance de la douceur de la courge rôtie et des lentilles mijotées crée une harmonie de saveurs réconfortantes. Cette recette est née d'une envie de revisiter un grand classique français de manière plus durable.
Cette recette a conquis même les plus sceptiques grâce à sa richesse gustative. Le secret réside dans la cuisson lente de la courge qui développe tous ses arômes.
Ingrédients et Conseils de Sélection
- Courge butternut - Choisissez un exemplaire ferme et lourd avec une peau mate. Sa chair douce est idéale pour la purée
- Lentilles vertes du Puy AOP - Leur tenue à la cuisson est incomparable. Un rinçage soigneux est indispensable
- Levure maltée - Elle apporte des notes de fromage et d'umami essentielles
- Fond de légumes - Idéalement fait maison pour plus de saveur
Étapes de Préparation
- 1. Préparation de la courge
- - Nettoyez et coupez la courge en deux
- Ôtez les graines
- Découpez en morceaux réguliers
- Huilez et assaisonnez
- Enfournez à 200°C - 2. Cuisson des lentilles
- - Rincez soigneusement
- Couvrez d'eau froide
- Ajoutez aromates
- Cuisez 20-25 minutes
- Vérifiez la cuisson - 3. Préparation de la base aromatique
- - Émincez les légumes finement
- Faites revenir les oignons
- Ajoutez carottes et ail
- Incorporez les épices - 4. Montage et cuisson finale
- - Disposez la préparation aux lentilles
- Couvrez de purée
- Striez la surface
- Gratinez à 180°C
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Pour gagner du temps, préparez la purée de courge en grande quantité et congelez-la en portions.
Apports Nutritionnels
Ce plat offre un excellent profil nutritionnel :
- Protéines végétales des lentilles
- Vitamines de la courge
- Minéraux des légumes
- Bons lipides de l'huile d'olive
Conservation
- 3 jours au réfrigérateur
- Congélation possible 3 mois
- Réchauffage doux au four
- Ne pas utiliser le micro-ondes
Questions Fréquemment Posées
- → Peut-on conserver ce repas au congélateur ?
- Bien sûr, il se congèle sans problème pendant 2 mois. Laisser dégeler doucement au frigo avant de le réchauffer.
- → Comment ajouter davantage de protéines ?
- Ajoutez du tofu émietté ou incorporez une portion extra de lentilles pour enrichir en protéines.
- → Puis-je remplacer le potimarron ?
- La courge butternut ou la patate douce sont d'excellentes remplaçantes, avec une texture et un goût similaires.
- → Que servir avec ce parmentier ?
- Accompagnez-le d’une salade fraîche ou de légumes grillés pour une assiette complète.
- → La levure nutritionnelle est-elle indispensable ?
- Pas du tout, c’est une option pour un goût proche du fromage, mais elle peut être facilement omise.