Nouilles tofu mangue fraîches

Quand j’ai envie d’un plat frais, rapide et plein de saveurs qui changent de l’ordinaire, je fais souvent cette salade de nouilles de riz avec du tahini, du tofu et de la mangue. L’onctuosité du tahini, la douceur fruitée de la mangue et le tofu tout doux font un combo que j’adore, surtout quand il fait chaud.

La première fois, j’ai bricolé avec ce qu’il y avait à la maison, et même les sceptiques ont redemandé direct le lendemain !

Ingrédients

• Tofu mi-ferme : il prend bien la marinade, choisis-le bien emballé et sans odeur bizarre
• Sauce soja réduite en sel : parfume tout dans l’assiette sans trop saler
• Nouilles de riz : elles restent légères, préfère les fines pour qu’elles gardent une bonne texture
• Tahini : donne une sauce toute crémeuse, choisis-le pur sans ajout
• Eau : sert à rendre la sauce onctueuse
• Jus de citron vert : ajoute la touche acidulée, vérifie que les citrons soient bien fermes
• Sauce nuoc-mâm : ça donne du peps, prends-en une claire de bonne qualité
• Sirop d’érable : sucre tout en douceur, le sirop ambré est parfait
• Sambal oelek : rajoute du pep’s, dose selon ton envie de piquant
• Ail : une toute petite gousse fraîche, bien ferme et blanche
• Mangue : il faut qu’elle soit mûre mais encore ferme, tendre sous le doigt pour des tranches nettes
• Avocat : mûr juste ce qu’il faut, la chair doit rester verte, sans tâche
• Feuilles de coriandre fraîches : pour une touche verte et parfumée
• Graines de sésame noir torréfiées : ça croustille et ça colore, choisis-les bien noires et brillantes

Déroulé facile

Faire mariner le tofu :

Pose les dés de tofu dans un bol creux, verse la sauce soja dessus et laisse reposer environ vingt minutes, le temps qu’il s'imprègne bien

Cuire les nouilles de riz :

Fais chauffer une grande casserole d’eau salée, une fois que ça bout, ajoute les nouilles, laisse cuire trois à cinq minutes en remuant parfois, elles doivent rester tendres. Égoutte direct, passe sous l’eau froide pour stopper la cuisson, coupe les nouilles en morceaux plus courts pour éviter qu’elles ne s’emmêlent, réserve

Préparer la sauce tahini :

Mélange dans un large saladier le tahini, l’eau, le jus de citron vert, la sauce nuoc-mâm, le sirop d’érable, le sambal oelek et l’ail, fouette jusqu’à obtenir une sauce bien lisse et crémeuse. Allonge avec un peu d’eau si besoin. Ajoute les nouilles refroidies et mélange délicatement pour bien les enrober de sauce

Faire le montage :

Dispose les nouilles assaisonnées dans le fond d’un grand plat, ajoute le tofu mariné, puis termine par la mangue, les morceaux d’avocat, la coriandre et les graines de sésame noir. Serre aussitôt pour avoir toutes les textures

À connaître

C’est une salade nourrissante, pleine de couleurs et pratique à emporter. Le tofu prend vite le goût de la marinade, donc pas besoin de trop attendre. Les nouilles de riz sont sans gluten, ça dépanne pas mal si tu évites le blé. Et la mangue, c’est juste le petit bonheur de ce plat — elle me ramène à nos pique-niques en famille où on se battait tous pour la dernière part, un vrai goût d’été et de partage.

Comment la garder

La salade se conserve sans souci au frigo dans une boîte fermée pendant deux jours. Je mange la mangue et l’avocat assez vite pour éviter qu’ils deviennent mous ou marrons. Le tofu, lui, se gorge encore plus de sauce en reposant, il est encore meilleur le lendemain !

Épingler

Pour remplacer

Pas envie de tofu ? Essaie avec du poulet grillé ou des pois chiches rôtis, c’est extra pour varier les protéines. Si tu veux éviter la sauce nuoc-mâm, mets de la sauce tamari à la place pour une version 100 % végétale. Pour le côté croquant, des cacahuètes concassées font le job si t’as plus de graines de sésame.

Idées pour servir

Cette salade est complète, mais elle va nickel à côté de brochettes de légumes grillés. J’adore la poser sur la table dans un gros saladier pour que chacun se serve, effet waouh assuré, surtout au pique-nique. Un peu de piment frais en tranches sur le dessus, ça ajoute couleur et pep’s !

Mon clin d’œil gourmand

J’ai piqué l’idée pendant un voyage en Asie du Sud-Est, là-bas on mélange souvent les fruits et les sauces piquantes. Le duo sucré-salé, ça marche vraiment à la maison aussi. Le tahini, c’est pas typique là-bas mais ça rend la sauce encore plus gourmande et différente.

Questions Fréquemment Posées

→ Quelles étapes suivre pour cuire les nouilles de riz ?

Plongez les nouilles dans de l’eau bouillante salée, laissez cuire entre 3 et 5 minutes pour une texture al dente. Égouttez, rincez à l’eau froide puis égouttez de nouveau.

→ Peut-on remplacer le tofu mi-ferme par autre chose ?

Absolument ! Vous pouvez utiliser un tofu ferme ou mou, selon ce que vous préférez. Cependant, le mi-ferme offre une texture équilibrée pour cette salade.

→ Y a-t-il un substitut pour la sauce de poisson ?

Pour une version végétarienne, optez pour un supplément de sauce soya ou essayez une sauce miso pour compenser.

→ Comment bien stocker cette salade ?

Réservez-la dans un récipient fermé au réfrigérateur, maximum 2 jours. Ajoutez les fruits frais (mangue, avocat) juste avant de consommer pour plus de saveur.

→ Peut-on préparer cette salade à l’avance ?

Oui, les nouilles, la sauce et le tofu peuvent être préparés à l'avance. Assemblez le tout avec les garnitures fraîches au dernier moment pour optimiser la texture.

→ Comment apporter une note plus épicée ?

Pour relever le goût, ajoutez une cuillère de sambal oelek ou vos piments préférés selon votre envie d’épices.