Poisson haricots épicés

Voilà un plat mijoté plein de couleurs et de goût, à base de poisson, tomates et haricots verts. C'est le genre de plat qui rend tout le monde content à table. Entre le poisson tendre, les légumes tout doux et le petit peps des épices, tu vas retrouver ce qui fait du bien dans une cuisine simple, avec des ingrédients à portée de main.

Je repense souvent à la première fois où j'ai cuisiné ce plat un soir où il faisait encore frais dehors. Les enfants affamés autour de la table attendaient leur assiette. Le croquant des haricots verts avec le poisson bien moelleux, tout le monde s'est régalé d'entrée de jeu.

Ingrédients

• Oignon émincé : Ajoute du moelleux et une note douce à l'ensemble. Choisis-le bien lourd et lisse.
• Poivron jaune en dés : Pour une touche sucrée et une jolie couleur. Opte pour un poivron bien brillant.
• Ail haché : Rehausse la sauce avec un parfum bien vif. L'ail frais donne toujours un truc en plus.
• Huile d’olive : Permet de faire revenir tout ce petit monde et lie les goûts. Prends de la bonne huile d’olive extra vierge pour booster les saveurs.
• Coriandre moulue : Ajoute une fraîcheur, presque citron. Si tu l’as moulue un peu avant, c’est encore meilleur.
• Curry doux : Amène une chaleur épicée qui ne vole pas la vedette au poisson. Préfère un curry doux qui laisse s’exprimer les autres goûts.
• Cumin moulu : Donne un côté chaleureux typique. Le mieux, c’est un cumin dont l’odeur rappelle un peu la noisette.
• Pâte d’harissa : Réveille un peu la marmite sans jamais trop piquer. Dose à ta guise, surtout si tu aimes quand c’est relevé.
• Pois chiches : Bien rincés, ils rendent ce plat fondant et bien consistant. Prends-en une boîte de qualité, comme celle de Carrefour ou Bonduelle.
• Tomates en dés : Apportent l'équilibre entre sucre et acidité, et forment une bonne sauce. Choisis des tomates en conserve bien rouges, sans ingrédients inutiles.
• Haricots verts : Coupés en bouts courts, ils doivent garder une jolie couleur verte. Frais ou surgelés font tous les deux l’affaire.
• Bouillon de légumes ou de volaille : La base liquide. Utilise un bouillon maison ou faible en sel si possible.
• Filets de cabillaud sans peau : Leur chair va s’imbiber de la sauce et reste bien moelleuse. Demande au poissonnier des morceaux bien nets et brillants.
• Sel, poivre : Saupoudre à la fin selon tes goûts, avec un peu de poivre noir fraîchement moulu.

Déroulé facile

Prépare les légumes :

Coupe le plus finement possible l’oignon, le poivron jaune et l’ail. Cette base va parfumer petit à petit tout ton plat.

Fais revenir tout ça :

Dans une grande sauteuse, chauffe un peu d’huile d’olive à feu moyen. Mets l’oignon, le poivron et l’ail. Mélange doucement et laisse cuire huit minutes. Quand l’oignon devient transparent et que ça sent super bon, tu passes à l’étape suivante.

Ajoute les épices et l’harissa :

Verse la coriandre, le curry, le cumin et la pâte d’harissa. Remue tout une minute pour faire ressortir le parfum des épices.

Lance la sauce :

Ajoute les pois chiches égouttés et les tomates en dés. Mélange vite fait. Ajoute les haricots verts et le bouillon. Amène à une petite ébullition.

Fais mijoter tranquille :

Couvre et laisse chauffer doucement pendant vingt minutes. Les haricots doivent être tendres, le reste bien imprégné des épices. Ajuste le sel et le poivre à la fin.

Ajoute le poisson :

Dépose délicatement les filets de cabillaud sur le dessus. Recouvre et laisse cuire quatre ou cinq minutes. Arrête quand le poisson est opaque et se défait tout seul à la fourchette.

Épingler

J’ai une vraie passion pour la pâte d’harissa. Dès que je l’ai ajoutée, ça a donné toute son âme au plat, avec une touche chaude mais jamais agressive. Un souvenir rigolo : la première bouchée de ma mère lui a rappelé direct nos vacances méditerranéennes, elle en a ri aux éclats !

Conservation et réchauffage

Ce plat se garde sans souci trois jours au frigo dans une boîte fermée. Pour le réchauffer, privilégie la casserole à petit feu pour que le poisson reste tout doux. Si c’est un peu trop épais, rajoute juste un peu de bouillon ou d’eau.

Tips pour changer des ingrédients

Pas de poisson blanc ? Essaie cabillaud, merlu ou même des crevettes pour un effet différent. Végétarien ? Ajoute plein de pois chiches ou du tofu en dés. En panne d'harissa ? Mets juste un peu de purée de piment doux ou même du paprika fumé selon ce que tu aimes.

Façons de servir

Balance tout dans un joli grand plat et propose du pain croustillant ou de la semoule à côté. Si tu veux faire classe, sers chacun dans une assiette creuse avec un peu de coriandre ciselée. Les quartiers de citron à table, c’est le détail fraîcheur qu’on adore.

Petit clin d’œil méditerranéen

Ce genre de plat vient des grands classiques familiaux du Sud, entre Maghreb et Provence, où légumes et épices mijotent ensemble longtemps. À chacun sa touche, ici, ce sont mes souvenirs de marchés côtiers : le poisson du matin cuisiné avec ce qu’on avait sous la main.

Épingler

Ce plat tout simple rassemble tout le monde autour de la table, et crée de bons souvenirs chaque fois qu’on le cuisine. À refaire et à adapter selon les envies du moment !

Questions Fréquemment Posées

→ Quel type de poisson convient ?

Vous pouvez opter pour l’aiglefin, qui reste tendre et savoureux, ou encore le cabillaud pour une alternative tout aussi délicieuse.

→ Peut-on changer les haricots verts ?

Absolument, remplacez-les par des courgettes, des petits pois ou même des épinards selon vos envies et la saison.

→ Comment ajuster le côté épicé ?

Adaptez la quantité d’harissa selon vos goûts ou rajoutez du piment frais pour plus de peps.

→ Est-ce bien de préparer à l’avance ?

Totalement faisable. Préparez la sauce et les légumes avant. Ajoutez le poisson juste avant de servir, pour un résultat optimal.

→ Quelles garnitures recommander ?

Accompagnez ce plat avec du riz, de la semoule ou un bon morceau de pain pour savourer la sauce.

→ Un bouillon sans viande peut-il aller ?

C’est une option parfaite. Un bouillon de légumes apportera des saveurs légères et équilibrées.