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J'adore mélanger du quinoa moelleux, des légumes caramélisés au four et des pois chiches grillés pour un plat frais et plein de bonnes choses. Ça marche au top pour les repas dehors entre copains.
Je l'ajoute tout le temps au menu du dimanche soir, ça me fait des déj’ prêts pour la semaine. Et franchement, à chaque pique-nique, tout le monde veut l’astuce pour la refaire chez eux.
Ingrédients
- Fromage feta (optionnel): À saupoudrer pour un côté doux et salé tip top
- Persil frais: 60 ml, haché tout fin pour ramener du pep’s
- Aneth: 60 ml, ciselé pour de la fraîcheur
- Sel fin: Plus doux que le sel classique, ça relève sans tout écraser
- Huile d’olive: Quali, ça change tout en goût
- Pois chiches: 1 boîte, bien rincés, ça croustille et ça cale
- Petit oignon rouge: 1, tranché, il caramélise à la cuisson, trop bon
- Mini poivrons rouges: 8, en gros morceaux, ils deviennent super fondants
- Quinoa sec: 180 g, préférez le tricolore si vous pouvez, c’est joli dans le plat
Vinaigrette citronnée pimentée
- Cumin: 1/4 cuillerée, ça rajoute une note très chaleureuse
- Granulés d’ail ou ail frais: 1/4 cuillerée ou 1 gousse râpée, pour du goût
- Poivre de Cayenne: 1/4 cuillerée pour relever un peu
- Sel fin: 1/4 cuillerée, à ajuster comme vous aimez
- Miel: 1 à 2 cuillères, dosez pour ajuster la douceur
- Jus de citron pressé: 60 ml, tellement meilleur que l’industriel
- Huile d’olive extra vierge: 60 ml, privilégiez celle au goût fruité
Étapes détaillées
- Tout assembler :
- Attrapez un gros saladier, versez-y le quinoa, les légumes chauds, les pois chiches, l’aneth et le persil. Versez la moitié de la sauce, touillez doucement, goûtez et rectifiez si besoin. Terminez par une touche de feta émiettée.
- Mélanger la sauce :
- Versez tout dans un petit pot, secouez fort ou fouettez à la fourchette. Ajustez à votre palais, pas assez doux ? Un peu plus de miel. Trop acide ? Ajoutez un soupçon d’huile.
- Légumes et pois chiches au four :
- Mélangez poivrons, oignon, pois chiches, huile et sel sur une plaque avec papier cuisson. Virer au four 25 à 30 minutes jusqu’à ce que ce soit caramélisé et bien doré.
- Cuire le quinoa :
- Pesez 180 g de quinoa et 360 ml d’eau, plus une pincée de sel. Faites bouillir puis mettez à feu doux et couvrez à moitié. Laissez cuire 10-12 minutes, ne touchez plus. Hors feu, couvrez pile 10 minutes pour finir tranquillement la cuisson.
- Préchauffer le four :
- Montez le four à 230°C, préparez une grande plaque tapissée de papier cuisson. Ça évite de récurer après !
La première fois que je l’ai servie, c’était à un barbecue. Personne n’a demandé de viande. Depuis, c’est toujours la star de la table – même mon chéri qui n’est pas fan de salades en redemande ! Le secret ? Bien faire rôtir les légumes pour tout concentrer en goût.
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Bien conserver
Gardez-la au frigo dans une boîte fermée, elle reste top 3 à 4 jours. Ajoutez la sauce juste au dernier moment – sinon le quinoa devient tout mou. Gardez toujours un peu de sauce à part et versez-en juste avant de manger, pour que chaque bouchée reste super savoureuse.
Idées d’adaptation
Passez en mode freestyle : essayez avec du boulgour ou du couscous perlé si le quinoa n’est pas votre truc. Pas de mini poivrons ? Un gros poivron rouge fait le travail, coupé en lanières. Pour être sûr que c’est vraiment sans gluten, vérifiez juste l’emballage du quinoa. Pour booster la mâche, ajoutez des amandes effilées ou pignons grillés.
Façons de servir
Pleins d’options : tiède en plat unique veggie, froid à emporter au bureau, ou posé sur de la roquette pour du piquant. Super aussi en accompagnement d’un poisson grillé type dorade ou saumon. Envie de caler tout le monde ? Servez-la avec du pain pita chaud et une cuillerée de yaourt grec nature.
Questions Fréquemment Posées
- → Puis-je choisir d'autres légumes ?
Absolument, essayez avec des courgettes, des aubergines ou même des betteraves pour varier les goûts.
- → Une version 100% végétalienne ?
Retirez simplement la feta, ou remplacez-la par un fromage végétalien ou du tofu soyeux.
- → Est-ce possible de la préparer à l’avance ?
Préparez les ingrédients séparément. Mélangez seulement au moment de déguster pour préserver les textures.
- → Comment stocker les restes ?
Rangez dans un récipient fermé au frais, à consommer en 48 heures. Ajoutez un peu de vinaigrette avant de servir à nouveau.
- → Une alternative au quinoa ?
Bien sûr, optez pour du boulgour, du riz complet ou des pâtes selon vos préférences.