Salade mangue quinoa poulet

Ce plat de poulet grillé posé sur une salade de quinoa, mangue et tomates, c’est vraiment la pause de soleil parfaite pour les beaux jours. T’as le croquant du quinoa, le peps des tomates, la douceur de la mangue, et le poulet relevé, bien grillé, qui embaume tout. C’est prêt en un clin d’œil et ça marche autant pour les grandes tablés du dimanche midi que ton petit repas réconfort du mardi.

La première fois que cette salade a débarqué à notre barbecue de famille en pleine canicule, elle a fait un carton. Depuis, impossible de faire une soirée d’été sans que quelqu’un la réclame !

Ingrédients

• Quinoa : bien rincé et égoutté, il garde sa légèreté, prends-le bio si tu peux, ça a franchement plus de goût
• Tomates rouges et jaunes : bien mûres et fermes pour la couleur et le goût
• Mangue : bien juteuse, à découper à la dernière minute, choisis une belle peau souple
• Oignon vert : ça relève et apporte de la fraîcheur
• Menthe fraîche : hachée tout fin, celle bien verte sans tache est la meilleure
• Jus de citron : pour pimper tout ça avec un coup d’acidité, prends du frais
• Huile d’olive : extra vierge pour lier le tout, si t’as une huile du moulin c’est royal
• Graines de moutarde concassées : juste écrasées à la dernière seconde, ça donne un petit piquant en plus
• Graines de coriandre concassées : pour ajouter un parfum tout doux
• Paprika doux : ça colore et parfume sans feu, le rouge vif c’est le top
• Filets de poulet (désossés et sans peau) : pour que ça cuise vite et bien, choisis du fermier ou du bio si t’as

Déroulé pratique

Cuire le quinoa :

Mets le quinoa lavé dans l’eau bouillante salée, laisse cuire sur feu moyen environ douze à quinze minutes, il doit être tendre mais pas collant. Passe aussitôt sous l’eau froide pour stopper la cuisson et égoutte bien. Comme ça ta salade n’est pas mouillée !

Faire la salade :

Dans un grand saladier, rassemble quinoa refroidi, tomates coupées, mangue en dés, oignon vert, menthe hachée, jus de citron et huile d’olive. Ajoute sel et poivre, mélange doucement pour garder les morceaux. Laisse poser pendant que tu prépares le poulet.

Préparer le poulet :

Écrase graines de moutarde et de coriandre dans un bol, verse le paprika, mélange bien. Coupe les filets de poulet en deux dans l’épaisseur pour obtenir des escalopes fines. Roule-les dans le mix d’épices, sel, poivre, frotte un peu pour que tout s’imprègne.

Cuire le poulet :

Chauffe bien ton barbecue et graisse la grille pour que ça n’accroche pas. Dépose les escalopes, fais-les bien griller environ quatre minutes par face sans les retourner mille fois, comme ça elles restent moelleuses. Si t’as pas de barbecue, prends une poêle grill bien chaude et pense à aérer !

Assembler direct :

Découpe les escalopes chaudes si tu veux, dépose-les sur la salade. Un petit filet de citron ou d’huile en bonus, et sers tant que tout est frais, ça déchire !

Épingler

J’avoue, la menthe dans cette salade me rappelle direct les dîners dehors chez Mamie, quand tout sentait les herbes du jardin. Rien que ces parfums de mangue, citron, menthe et poulet grillé, ça me renvoie en enfance.

Garde-frais

Garde la salade et le poulet séparés pour éviter que ça détrempe. La salade se garde deux jours tranquille au frigo dans une boîte bien fermée. Le poulet, en tranches, se congèle nickel pour des repas express.

Variantes faciles

Plus de mangue ? Essaie avec de l’ananas pour changer. Tu peux troquer le quinoa contre du boulgour ou du millet selon ce qu’il reste dans les placards. La coriandre ou un peu de basilic à la place de la menthe, ça marche aussi !

Idées à table

Sers la salade en plat principal ou bien en accompagnement d’un poisson grillé. Style bowl, ajoute des pois chiches rôtis si tu veux végétariser. Quelques feuilles de roquette ou pousses vertes, et c’est encore plus frais.

Petit mot d’ambiance

Ce plat mélange les vibes du sud et des îles avec beaucoup de fraîcheur et zéro prise de tête. C’est pile poil ce qu’on aime pour les longues soirées d’été : ça rappelle les barbecues en bande, la belle générosité des grandes salades, et le fun du sucré-salé à la française.

Épingler

Cette salade pleine de couleurs et de poulet grillé te promet un repas cool et savoureux. Adapte selon tes goûts et tes souvenirs d’été, lâche-toi !

Questions Fréquemment Posées

→ Y a-t-il des alternatives au quinoa ?

Absolument, essayez des options comme le bulgur ou le riz basmati pour une variation intéressante.

→ Est-ce crucial de mélanger les variétés de tomates ?

Pas du tout, une seule variété bien mûre suffit. Ajouter de la couleur reste un bonus visuel.

→ Des astuces pour griller le poulet au barbecue ?

Chauffez la grille correctement, retournez les morceaux régulièrement et surveillez pour obtenir une chair bien juteuse.

→ Puis-je préparer cette salade à l’avance ?

Bien sûr ! Gardez la salade au frais et ajoutez la menthe juste avant de la savourer.

→ Peut-on cuire le poulet autrement ?

Bien sûr, une cuisson à la poêle ou sur un grill électrique imite bien une cuisson au barbecue.