Kale figues poulet feta

Tu vas adorer cette salade de kale, poulet et figues pour l’été. Elle mélange des légumes ultra croquants, du poulet tout doré et des figues bien tendres. Parfait quand tu veux manger frais et être calé. Pratique aussi si t’es speed ou pour un déjeuner qui change. Cette salade te fait voyager d’un coup avec des goûts et textures qui détonnent. Et tu peux la préparer en avance tranquille.

Quand j’ai testé ce plat dans ma lunch box, toute la maison m’a demandé d’en refaire. C’est clairement devenu notre solution fétiche quand les semaines sont chargées.

Ingrédients gourmands

• Dés de filet de poulet: Ça apporte des protéines vite prêtes. Prends du poulet fermier pour un goût plus sympa et une texture extra
• Huile d’olive: Elle fait tout tenir ensemble et rend la salade bien gourmande. L’huile extra-vierge c’est le top pour le petit goût fruité
• Oignons verts émincés: On gagne un côté frais et un peu piquant. Cherche-les bien verts et tout frais
• Graines de fenouil écrasées: Pour la petite touche anisée qui va du tonnerre avec les figues. Achète-les entières et pile-les toi-même, c’est bien meilleur
• Piment en flocons: Met un brin de piquant discret
• Figues séchées en dés sans la queue: Apportent de la douceur et du moelleux. Si tu les trouves moelleuses en vrac, c’est royal
• Jus de citron: Ça booste les arômes et garde tout bien frais. Prends du citron pressé maison, c’est tellement meilleur
• Kale haché sans les tiges: Plein de bons trucs pour la santé. Prends des feuilles bien vertes et souples
• Pois chiches égouttés: Ça fond dans la bouche et ça cale. Les boîtes c’est rapide, pas de prise de tête
• Feta émiettée: Pour la touche crémeuse et salée. Opte pour une feta de brebis si tu veux un vrai goût
• Sel, poivre: Pour finir comme tu veux

Instructions faciles

Dorer le poulet:

Sors une grande poêle, chauffe bien fort. Balance la moitié de l’huile. Mets les dés de poulet et fais-les dorer pendant cinq minutes, en remuant pour qu’ils n’accrochent pas.

Ajoute les saveurs:

Baisse le feu, balance les oignons verts, le fenouil et le piment. Laisse cuire trois minutes, le poulet doit être bien cuit, tu vas sentir les odeurs partout. Sale, poivre à ta guise. Sors du feu, laisse tiédir sur une assiette.

Prépare les figues:

Pendant que ça refroidit, mets les figues en dés dans un saladier, ajoute le reste d’huile et le jus de citron. Mélange. Laisse poser cinq minutes le temps que les figues s’imprègnent bien.

Assemble tout:

Ajoute le kale coupé, les pois chiches, le poulet tiède et la feta dans le saladier. Mélange bien, à la main ou à la cuillère, jusqu’à ce que le kale commence à devenir souple.

Touche finale:

Goûte ta salade. Si t’as besoin, rajoute un peu de sel, de poivre ou de citron selon tes envies.

Déguste:

Mange-la tout de suite pendant que le poulet est encore tiède ou place-la au frigo pour la savourer bien froide plus tard.

Épingler

Je pique souvent des figues moelleuses chez mon primeur préféré. C’est fou comme ça relève cette salade, on a envie d’y revenir. À la maison, tout le monde se régale, surtout quand on mange dehors sur la terrasse. Chacun fait sa petite version, c’est convivial à fond.

Garde-fraîcheur

Mets la salade dans un grand plat fermé au frigo. Elle garde sa texture deux jours sans problème. Un petit coup de cuillère avant de servir pour bien réveiller les goûts, et c’est reparti. N’écrase pas trop le kale, il restera tout doux.

Changer les ingrédients

Si tu veux, remplace le poulet par du tofu grillé ou du tempeh, c’est nickel pour les veggies. Les pois chiches marchent aussi avec des haricots blancs et la feta, tu peux tenter avec du chèvre frais, c’est super bon. Pourquoi ne pas remplacer les figues par des raisins secs pour changer ?

Petit plus pour servir

Tu peux la manger nature, c’est complet. Sinon, rajoute des croûtons si tu veux du croquant. Mets-la sur un lit de boulgour ou de quinoa si t’as très faim. Pour un look sympa, parsème de persil plat ou coriandre fraîche, ça claque dans l’assiette.

Zoom sur la salade complète

La salade complète a envahi nos déjeuners ces dernières années pour une bonne raison : c’est rapide et super équilibré. Inspirée des bons plats méditerranéens, elle mélange légumes, protéines et céréales pour un moment gourmand et pratique. Le kale, à l’origine d’Europe du Nord, est maintenant partout grâce à ses bons nutriments et sa texture solide.

Épingler

Cette salade toute simple et pleine de pep’s sera vite la star de tes repas d’été. Tu vas voir, chaque bouchée est une explosion de fraîcheur et de saveur.

Questions Fréquemment Posées

→ Est-ce qu’on peut préparer ce plat la veille ?

Absolument, et il reste délicieux après un passage au frigo. Parfait pour emporter le lendemain.

→ Quelle est la meilleure vinaigrette ?

Un simple mélange d'huile d'olive et de jus de citron rehausse parfaitement les saveurs.

→ Devra-t-on cuire le kale ?

Non, il suffit de le hacher pour qu'il garde son croquant unique.

→ Par quoi remplacer les figues ?

Les abricots secs ou des dattes apportent également une touche sucrée intéressante.

→ Ce plat convient-il aux végétariens ?

Enlevez simplement le poulet pour en faire une alternative végétarienne pleine de goût.

→ Avec quoi le rendre encore plus nourrissant ?

Quelques noix ou graines ajoutent du croquant et complètent ce plat.